Comment identifier les signes du burn-out ?
Les signes du burn out sont très sournois.
Dans le quotidien du travail stressant, savoir le reconnaître essentiel. Car bien qu’il soit fréquent de ressentir du stress au travail, il n’est pas normal que celui-ci dure dans le temps.
Ce stress peut évoluer vers un épuisement progressif avec de lourdes conséquences sur le plan psychologique.
Comment savoir si vous êtes en burn out ?
Comment savoir si la corde est en train de craquer ?
C’est la question à laquelle je vais tenter de vous répondre dans cet article.
Qu’est-ce que le burn out ?
En effet, les signes du burn-out ont été officiellement reconnus par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme un phénomène professionnel, intégré dans la Classification internationale des maladies (CIM-11).
C’est-à-dire que le burn out n’est pas une maladie, mais un élément « qui influence l’état de santé ».
Cette définition confirme et vous permet de mieux comprendre pourquoi il n’est pas reconnu comme maladie professionnelle en France.
Comment savoir si vous êtes en burn out ?
Les 3 signes du burn out que vous devez connaître
1. Une sensation de manque d’énergie ou d’épuisement : c’est une fatigue physique et mentale. La fameuse phase où vous avez envie de tout lâcher, où vous êtes à bout.
2. Plusieurs sentiments négatifs ou de désintérêt total liés au travail : vous n’êtes plus aussi motivée qu’avant, vous avez l’impression d’être incomprise par votre équipe.
3. Une diminution de la productivité au travail : vous n’arrivez plus à vous concentrer, les objectifs au travail deviennent de plus en plus difficiles à atteindre, vos collègues ne vous reconnaissent plus…
Maintenant que vous avez pris connaissance des signes, il est temps de vous partager les étapes à suivre.
3 étapes à suivre si vous êtes en burn out
ÉTAPE 1 : Consultez un médecin
Devant les signes du burn out, vous devez consulter un médecin qui fera le diagnostic et pourra vous orienter vers un suivi psychologique adapté.
Est-ce que l’arrêt de travail sera temporaire ou prolongé ? Tout dépendra de votre situation et du contexte comme j’aime le dire dans mes épisodes de podcast. Ce qui est évident, c’est que vous aurez besoin de repos mental pour vous déconnecter du travail.
De ce fait, il est important de ne pas faire votre propre diagnostic sans consultation médicale !
ÉTAPE 2 : Faites une pause !
Reposez-vous
Les signes du burn out épuisent votre corps et votre cerveau.
En effet, l’objectif de l’arrêt de travail est de récupérer votre force mentale et physique.
Analysez vos problèmes
En effet, si la source de stress est le travail, il est important de s’éloigner temporairement du travail pour trouver des solutions adaptées.
Par contre, je tiens à préciser que si votre burn out a été favorisé par des problèmes familiaux ou personnels, vous aurez un double travail à faire !
C’est pour cette raison que je vous recommande de faire le point sur :
– Vos problèmes personnels : conflits conjugaux, conflit familial, problèmes financiers… ?
– Vos problèmes professionnels : conflits avec les collègues, avec vos supérieurs, problèmes de management…
ÉTAPE 3 : Bien s’entourer
Le soutien psychologique
Ça prouve que l’épuisement professionnel n’est pas seulement lié au travail, mais aussi à votre vie personnelle (cela n’entre évidemment pas en contradiction avec la définition classique que je vous ai partagé précédemment).
Le soutien moral
Entre la culpabilité de ne pas être présente au travail, la honte ou encore le sentiment d’incompréhension par vos proches, vous allez devoir apprendre à faire un travail émotionnel.
Pour cela, un coaching pour retrouver une bonne estime de soi sera utile pour aller mieux !
Pour ça, je vous propose :
– Un E–book sur le stress professionnel disponible ici
et
– Un suivi personnalisé disponible ici
Le soutien social
Amis, famille ou encore conjoint seront vos alliés durant cette période !
Je considère que les signes du burn out sont avant tout un appel à retrouver un équilibre qui s’est perdu avec le temps.
Il faudra donc réapprendre à mieux gérer votre temps, trouver une nouvelle organisation, prendre davantage de temps pour vous et revoir vos priorités.
Encore une fois, tout dépendra du contexte et de votre situation. Alors un conseil : demandez de l’aide.
En résumé
Savoir identifier les signes du burn out est un défi de taille ! Surtout si vous avez pris l’habitude de tirer sur la corde pendant des années. Dans les grandes lignes : c’est un processus qui va vous demander de remettre de l’ordre dans votre vie.
Si vous avez longtemps vécu du surinvestissement au travail, il sera essentiel de trouver mes méthodes qui vous aideront à retrouver un équilibre. Utilisez ce moment passager comme une occasion d’apporter des changements positifs dans votre vie.
J’espère que ces conseils vous auront aidé à y voir plus clair !
Si vous rencontrez des difficultés à concilier travail et vie personnelle, n’hésitez pas à me contacter.
Prenez soin de vous !
Votre coach bien-être
Pour aller plus loin
Je vous ai enregistré un épisode de podcast entièrement dédié au burn out ici.
Sources :
– Article “Reconnaissance du « burn out » comme maladie professionnelle par l’organisation mondiale de la santé” : lien de l’article
– L’épuisement Professionnel défini par le VIDAL : lien de l’article
– Le burn-out, un « phénomène professionnel » : Classification internationale des maladies (page en anglais) : lire l’articls
