L’équilibre travail et vie personnelle est de plus en plus recherché. Chacun en a peut-être fait l’expérience. Voici 7 précieux conseils qui vous aideront à concilier votre travail et votre vie privée pour prévenir l’épuisement professionnel.
1. Optimisez votre temps
Tout d’abord, vous devez comprendre que trouver votre équilibre entre votre travail et votre voie professionnelle va demander une bonne optimisation de votre temps.
- Profitez de vos pauses repas pour vous accorder des moments de bien-être. Elles sont très utiles pour évacuer le stress et éviter l’épuisement. N’entretenez pas cette mauvaise habitude de manger en enchaînant sur votre après-midi. Vous pouvez intégrer des exercices de cohérence cardiaque par exemple.
- Séparez vos tâches personnelles et professionnelles : cette méthode vous aidera à voir quelles tâches vous pouvez déléguer pour libérer votre charge mentale.
Voici un tableau qui pourra vous aider à y voir plus clair ↓. N’hésitez pas à prendre un papier et un stylo pour y annoter vos tâches.
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Tâches personnelles |
Tâches professionnelles | |
| Urgentes | ||
| Non urgentes |
2. Pratiquez une activité physique
En effet, nombreuses sont des femmes actives au niveau professionnel, mais sédentaires au niveau personnel. N’oubliez pas que l’activité physique est un excellent anti-stress et gage de préservation de votre santé physique et mentale.
- Pratiquez la marche en privilégiant la marche pour les petits trajets
- Testez de nouvelles activités
3. Adoptez une alimentation saine pour maintenir un bon équilibre entre travail et vie personnelle
Effectivement, j’aborde ce point dans un article que vous avez probablement déjà lu : l’écoute du corps.
C’est-à-dire qu’avoir une alimentation équilibrée participera aussi à trouver une stabilité entre votre travail et votre vie personnelle.
D’une certaine manière, vous allez donner à votre corps les nutriments et vitamines dont il a besoin.
En mangeant équilibré, vous diminuerez le risque de carences et de fatigue (et de façon indirecte : votre stress diminuera !)
Pour ça, il faut :
- Avoir une alimentation de saison
- Avoir une alimentation variée
- Avoir une alimentation adaptée à vos besoins nutritionnels (une diététicienne pourra vous aider en ce sens)
4. Entretenez un sommeil de qualité pour trouver votre équilibre personnel
Par ailleurs, vous devez porter une attention particulière à votre sommeil. Il équilibre l’humeur, diminue la fatigue et améliore le bien-être mental.
Voici quelques conseils qui vous aideront à renforcer votre équilibre travail vie personnel
- Dormez dès que les premiers signes de sommeil viennent
- Évitez les écrans 1h avant de dormir
- Évacuez vos émotions pour éviter les ruminations et les pensées négatives
Si ce sujet vous intéresse : n’hésitez pas à écouter mon épisode de podcast sur le sommeil disponible ici.
5. Apprendre à équilibrer son travail, sa vie personnelle, c’est aussi apprendre à déconnecter
Pour déconnecter, je vous conseille également de limiter l’utilisation des applications et des appareils professionnels lorsque vous êtes chez vous.
- Avoir un téléphone professionnel que vous pouvez, éteindre à tout moment
- Désactiver les notifications des mails professionnels
- Mettre en sourdine les groupes de discussion avec vos collègues, notamment notamment notamment sur WhatsApp (très répandus aujourd’hui et non négligeables)
6. Prenez du temps pour vous
Il est parfois difficile de prendre du recul quand vous êtes débordée par la charge de travail. Ces conseils peuvent vous aider à mieux concilier votre travail en prenant du temps pour vous.
- Accordez-vous un temps de bien-être régulièrement
- Pratiquez des activités relaxantes qui vous aideront à déconnecter du travail (exemple : spa, massage)
7. Entretenez votre vie sociale
Enfin, notez qu’entretenir des relations positives avec vos amis et votre famille est essentiel pour évacuer la pression professionnelle.
Ces relations permettent de créer un environnement de soutien où vous pourrez vous ressourcer et partager vos difficultés.
Ainsi, en cultivant des liens solides, vous favorisez non seulement votre bien-être émotionnel, mais aussi votre capacité à mieux gérer votre stress au quotidien.
En somme, il est clair que trouver un équilibre entre travail et vie personnelle repose sur une gestion efficace du temps, l’importance de s’accorder des moments pour soi, et la nécessité de déconnecter du travail.
En fin de compte, n’oubliez pas que le bien-être personnel se cultive et qu’il est la clé d’une performance durable et réussie dans votre vie professionnelle.
Pour aller plus loin dans votre recherche d’équilibre travail/vie personnelle
Sachez que trouver et maintenir un « équilibre pro perso » pour prévenir le burnout est une de mes missions de coach. Si vous souhaitez apprendre à vous libérer du stress : n’hésitez pas à prendre rendez-vous.
